Ste med tistimi nesrečnicami, ki se spopadate z dolgimi neprespanimi nočmi, imate nemiren spanec in težave z nenehnim prebujanjem?
GRAZIA vam razkriva le eno izmed rešitev, ki se skriva v preudarni izbiri vašega zadnjega dnevnega obroka. Namig smo poiskali v knjigi The Good Sleep Guide, avtorice Sammy Margo, ki je sestavila seznam živil za miren in boljši spanec.
@Christie Tyler
Živila, ki se jim pred spanjem raje izogibajte
– Sir
Vsebuje tiramid, zaradi katerega mnogo težje zaspimo.
– Alkohol
Že en kozarec povzroči pogosta prebujanja.
– Kava
Kofein se v telesu zadrži tudi do 10 ur, zato je priporočljivo uživanje kave zgolj v jutranjih urah.
– Pikantna in premastna hrana
Pekoča živila sebujejo veliko kapsaicina, zaradi katerega telo ni zmožno normalno kontroliriati telesne temperature.
Pred spanjem si privoščite …
– Banane
Bogate z magnezijem, seratoninom in melatoninom.
– Mandlji
Bogati z magnezijem in esencialnimi aminokislinami.
– Puranje meso
Pazite, da izberete meso iz proste reje.
– Med
Pomirja, omogoča sprostitev in boljši spanec.
– Ovseni kosmiči
Bogati z vitamini, minerali i aminokislinami.
