Po zasluženih poletnih počitnicah z večernim druženjem in lenobnimi dopoldnevi se je kar težko vrniti v vsakdanje življenje. Živeti brez rutine in pravil je osvobajajoč občutek, vendar smo vsi sužnji navad in ko po dolgem dopustu zazvoni budilka, je to še posebej frustrirajoče. Kaj storiti? Sledite tem korakom, da preživite te prve dni po dopustu in da bo vaš delovni teden čim lažji:
1. Vnaprej naredite načrt za premagovanje utrujenosti
V nasprotju s tem, kar si mislite, počitnice niso čas, da bi nadoknadili zamujen spanec. Popoldanski odmori in pozno odhajanje v posteljo lahko povzročijo zmedo v telesu in otežijo prilagajanje na normalno, vsakdanje življenje. Zato se ne resetirajte šele v ponedeljek zjutraj, ko se ponovno začne običajen delovnik. Namesto tega začnite nekaj dni prej. Nekaj večerov zapored pojdite spat 15 minut prej. Vikend, pred vrnitvijo v službo, pojdite spat ob isti uri in nastavite budilko tako, da vstanete ob isti uri kot med tednom. Do ponedeljka bo vse lažje.
2. Uporabite kontrast svetlega in temnega
Močan kontrast svetlega dneva in temne noči vam pomaga, da se vrnete v svoj naravni ritem. Jutranja svetloba omogoča, da se vaše telo prebudi. Ponoči tema sporoča telesu, da je čas za spanje. Ko greste ven, je svetloba veliko močnejša, zato zjutraj poskrbite za svež zrak, da prebudite svojo notranjo uro. Ponoči bodite previdni pri umetni svetlobi, še posebej tisti, ki prihaja iz električnih naprav. Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte gledati televizijo, tablice in telefone.
3. Brez jutranjega dremanja in spanja popoldne
Ko se alarm oglasi, boste morda začutili obupno željo, da pritisnete gumb za dremež in si zagotovite nekaj dodatnih minut spanja. Ampak ne počnite tega! Če boste zaspali in se ponovno zbudili, se boste počutili manj spočiti. Namesto tega odprite žaluzije in odstrite zavese, da v sobo spustite sončno svetlobo in svojim možganom sporočite, da je jutro. Isto velja za spanje popoldne. Poskusite se držati svoje rutine in urnika budnosti in spanja, saj boste tako najhitreje prilagodili svojo notranjo uro.
4. Organizirajte čas obrokov
Večerni obrok pripravite zgodaj zvečer, da vam prebava ne bi delala prekomerno. Tako se boste izognili nelagodju v trebuhu. Določite točen čas za obroke, kar vam bo pomagalo oblikovati prepoznaven dnevni ritem in uravnati spanec.
5. Telovadite ob pravem času
Vsi vemo, da je telovadba zdrava, blagodejna pa je tudi za dober spanec. Ne glede na to, kako težko je, se vrnite k telesni aktivnosti, saj ni lepšega kot iti spat, ko je telo utrujeno od aktivnosti. Telovadba pozno zvečer ni priporočljiva, saj prebuja, zato je za večerne ure priporočljiv kratek sprehod ali meditacija.
