Koža je ogledalo našega notranjega zdravja, zato ni presenetljivo, da je stanje črevesja tesno povezano s težavami, kot so akne, ekcemi, rosacea in suha koža. Znanost vedno bolj potrjuje, da je črevesni mikrobiom – zapleten ekosistem bakterij in drugih mikroorganizmov v prebavnem traktu – ključen za zdravo, sijočo kožo.
Povezava med črevesjem in kožo: Os črevesje-koža
Črevesje in koža sta povezana prek osovine črevesje-koža, ki vključuje:
Mikrobiom – ravnovesje koristnih in škodljivih bakterij v črevesju vpliva na vnetje v telesu.
Prebavo – slaba absorpcija hranil lahko vodi do pomanjkanja vitaminov in mineralov, pomembnih za kožo.
Imunski sistem – 70 % imunskega sistema se nahaja v črevesju in vpliva na vnetne kožne bolezni.
Kako neravnovesje v črevesju vpliva na kožo?
Akne in mastna koža
Disbioza (neravnovesje črevesnih bakterij) lahko poveča vnetne procese, ki pospešijo nastanek aken. Presežek škodljivih bakterij sprošča toksine, ki aktivirajo hormonske receptorje, odgovorne za povečano izločanje sebuma.
Ekcemi in luskavica
Pri ljudeh z ekcemi ali luskavico so pogosto opažene težave s črevesno prepustnostjo (t. i. “sindrom puščajočega črevesja”). Ko črevesna stena ni dovolj močna, škodljive snovi prehajajo v krvni obtok in sprožijo imunski odziv, ki se lahko kaže kot vnetje na koži.
Občutljiva in rdeča koža
Rosacea in kronične rdečice so pogosto povezane z nepravilnim delovanjem prebavnega sistema, še posebej pri ljudeh z neravnovesjem v želodčni kislini ali SIBO (čezmerno razraščanje bakterij v tankem črevesju).
Suha in pusta koža
Slaba absorpcija maščobnih kislin, vitaminov A, D, E in K ter antioksidantov lahko vodi do dehidrirane kože, ki izgubi svojo prožnost in sijaj.
Kako podpreti črevesje za lepšo kožo?
Probiotiki in prebiotiki
Uživanje fermentiranih živil (kefir, kimchi, jogurt) in prebiotičnih vlaknin (česen, čebula, banane) pomaga obnavljati zdravo črevesno floro.
Izogibanje procesirani hrani in sladkorju
Preveč sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov povzroča porast škodljivih bakterij, kar lahko vodi do vnetij in poslabšanja aken.
Dovolj omega-3 maščobnih kislin
Losos, orehi in lanena semena pomagajo zmanjšati vnetja in izboljšajo elastičnost kože.
Hidracija in vlaknine
Pitje zadostne količine vode ter uživanje vlaknin iz zelenjave, stročnic in polnozrnatih živil podpira pravilno prebavo in izločanje toksinov.
Lepota prihaja od znotraj – dobesedno. Zdravo črevesje pomeni manj vnetij, boljšo absorpcijo hranil in posledično lepšo kožo. Če se soočate s trdovratnimi težavami, je smiselno preveriti ne le svojo rutino nege kože, ampak tudi prehrano in zdravje prebave.
